心灵花园|睡眠与情绪的关系，你看透了吗

发布作者：市立三院　发布时间：2023-12-12

近年来，睡眠问题患者数量显著增加，很多失眠患者来到睡眠医学科门诊就诊时，发现失眠只是其中部分症状，还与异常情绪密切相关。所以往往失眠患者的治疗不是仅仅治疗睡眠症状，为了应对这一问题，需要综合考虑心理、生活和行为等多个方面，进行全面有效的调节。

近来小李就是这样一位患者，因失眠问题来到睡眠医学科门诊，相关询问后发现其焦虑情绪明显，经过评估测量后，接受睡眠医学科的睡眠及情绪干预，包括心理咨询，物理治疗，睡眠行为限制，辅助中医治疗，很快症状明显好转，小李自己也在感慨“当初还以为就是吃安眠药呢，没想到这么多治疗的方法”“专业的问题就应该教给专业人士治疗”。

首先，情绪管理是关键。学会识别自己的情绪，并采取积极的方法来应对它们。可以尝试通过写日记、绘画、冥想或深呼吸等方式来放松自己，缓解紧张情绪。良好的社交关系和寻求专业帮助等方法。此外，也可以寻求专业的帮助，如心理咨询或认知行为疗法，以学习更好地处理和应对异常情绪。

其次，与他人进行有效的沟通。有时候，与亲朋好友或专业人士分享自己的情绪和困扰，可以帮助减轻心理负担。寻找一个可以倾诉和得到支持的人，或参加支持小组，可以与他人分享和学习处理情绪的方法和技巧。

睡眠问题方面：建立规律的睡眠时间。每天在相同的时间上床睡觉并起床，即使周末也要保持一致。这有助于培养良好的睡眠习惯，并调整身体的生物钟。创造一个良好的睡眠环境。保持安静、舒适和黑暗的环境，使用舒适的床垫和枕头。如果有噪音、光线或温度等影响睡眠的因素，可以考虑使用耳塞、眼罩或调节室温等方法进行调节。

另外，避免饮食和饮品的刺激。尽量避免摄入含有咖啡因和刺激性食物的饮品和食物，例如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物等。这些物质可能会干扰睡眠，并增加失眠的风险。建立放松的睡前常规。可以试着进行一些有助于放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听柔和的音乐。避免在睡前过度使用电子设备，因为它们的蓝光可能会干扰睡眠。

最后，要保持积极的心态。对于失眠问题，不要过于焦虑或自责。接受自己的睡眠状态，相信自己可以找到解决问题的方法。保持积极乐观的态度，有助于调节情绪并改善睡眠。

总体而言，调节因异常情绪引起的失眠问题需要多方面的努力。与此同时，还应充分重视和理解失眠问题，并积极寻求睡眠医学专业人士的帮助。通过综合治疗，改善情绪和建立健康的睡眠习惯，相信每个人都可以迈向更好的睡眠质量和生活品质。