情绪换季，“悲秋”是真的！

发布作者：市立三院　发布时间：2021-12-14

秋天一到，你会感觉心情不好吗？近日，不少网友称“容易烦躁”“情绪很不稳定”，讨论引发关注，“警惕悲秋综合征”登上热搜。那么，“悲秋综合征”到底是个啥？你也“逢秋必emo”了吗？你有没有被确诊呢？一起听威海市立第三医院心理专家怎么说。

悲秋综合征出现的原因及可能性：

悲秋综合征，并不是一个广泛被接受的心理学术语或疾病名称。是一种非正式的表达，用于描述在秋季时情绪或心理状态出现的不适感或消极情绪。是一种与季节变化相关的情感障碍。秋季抑郁症的发生可能受到多种因素的影响，包括生物钟、光照时间、气温变化、气压和湿度等。这些因素可能导致人体内分泌水平紊乱，从而引发情绪低落、焦虑和抑郁等悲秋症状。此外，个人的性格特点、生活压力、身体健康状况以及遗传因素也可能增加患病的风险。

如何识别悲秋综合征？

悲秋综合征的症状包括情绪低落、对日常活动失去兴趣、睡眠障碍、食欲改变、疲劳感、注意力不集中、自我价值感降低以及悲观念头等。如果这些症状持续存在，且影响了日常生活质量，那么就有可能是悲秋综合征。

对于悲秋综合征的识别，需要留意以下几点：

1.情绪低落：秋季是情感障碍的高发期，如果发现自己在秋季经常感到情绪低落、沮丧或忧虑，那么就需要特别关注。

2.睡眠障碍：悲秋综合征患者常常会出现睡眠问题，如入睡困难、夜间易醒等。

3.食欲改变：悲秋综合征患者常常会出现食欲下降或暴饮暴食的情况。

4.疲劳感：悲秋综合征患者会感到身体疲劳、精力不足，常常想睡觉。

5.注意力不集中：悲秋综合征患者常常会出现注意力不集中的情况，难以集中精力完成任务。

6.自我价值感降低：悲秋综合征患者会感到自己的价值降低，觉得自己没有用，没有希望。

如何预防和改善以上问题？

1.保持规律的作息时间：秋季天气渐凉，人体需要更多的休息和恢复时间。建议每天保持规律的作息时间，保证足够的睡眠时间和质量。

2.坚持适量的运动：适量的运动可以帮助调节身体和心理状态，增强身体的抵抗力。建议每天坚持适量的运动，如散步、瑜伽等。

3.改善饮食：饮食对心理健康有很大的影响。建议多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。同时，适当摄入鱼类、坚果等，有助于减轻抑郁症状。

4.增加社交活动：与家人和朋友一起参加一些轻松愉快的社交活动，可以帮助缓解心理压力，减轻抑郁症状。

5.寻求专业帮助：如果悲秋症状持续存在或加重，影响了日常生活质量，那么建议寻求专业心理医生的帮助。心理治疗和药物治疗等手段可以帮助患者有效缓解悲秋症状。

温馨提示：已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治