走近中高考|“心”攻略轻松应对中高考

发布作者：市立三院　发布时间：2023-06-01

作为即将参加中高考的考生的你，现在的心情是怎样的呢？兴奋、释然、解脱或者是紧张、压抑、崩溃……

根据“耶克斯-多德森定律”，压力与效率呈倒U型的关系，在重要的大考面前，适度的紧张可以调动人的积极性，但如果过度紧张，就会影响考试的正常发挥。那么有哪些举措可以帮助我们增加心理弹性，以最佳的身心状态迎接中高考呢？一起听威海市立第三医院心理咨询师为你支支招。

1. 情绪调控

①运动：每天抽出一点点的时间到室外走一走或适当运动，运动不仅会让身体素质增强，也会帮助我们改善睡眠和缓解焦虑。

②听音乐：听一些舒缓的轻音乐，能够安抚我们的情绪；也可以换一种思路尝试听一些动感、振奋人心的歌曲，往往能带给我们力量。

③深呼吸与肌肉放松：深呼吸的同时去感受气息的进或出，可以将焦虑的心境慢慢平静下来，同时可以加一些肌肉按摩，让紧绷酸疼的肌肉放松下来。

④倾诉：当心境波动比较大时，不妨向自己的朋友、家人、老师等或者自己比较信任的人倾诉，倒倒苦水，让他们帮你分担一些。

⑤宣泄：当压力过大，感到快要崩不住的时候，可以找一个安全的环境通过大哭、大喊、大叫的方式进行宣泄，甚至可以到拳击馆、健身房等场所通过拳击、身体碰撞等方式进行泄压。

⑥积极的心理暗示：请相信自己一定可以获得心仪的成绩，并反复的进行自我暗示，尤其在心情低落、灰心时更要肯定自己。也可以回想自己既往的成功经历，从而增强自信心。

⑦药物治疗：如果出现焦虑、失眠等症状，严重影响到了正常的生活、学习，甚至伴有精神或行为异常，建议尽快到专业机构就诊，寻求专业帮助。

2. 社会支持

家长、教师需要多肯定、鼓励孩子，尤其是近期孩子的进步和优点要及时给予积极的正面的反馈，对于退步和不足在一起讨论总结经验之外，还要多一些安慰，这将有助于提高学生的自信心，以更好的状态面对考试。

3. 心理咨询或辅导

从学校或者老师的层面上，可以邀请心理咨询师为学生带来一场以缓解考前焦虑为主题的心理班会，或进行一次团体心理辅导，放松心身的同时，可以帮助学生更客观地认识考试焦虑，并学会如何更好地进行自我情绪的调节，以缓解焦虑情绪。同时，心理咨询师可以针对那些焦虑症状严重的学生，根据需要提供个体的心理咨询。

4. 榜样学习

向身边一些优秀的人学习，尤其是学习他们在面对大考时的心态，或者通过阅读传记或自传，一方面适时放松心态，一方面也看看他们是如何处理焦虑的。然后可以尝试一下，借鉴他们的方法来处理自己的问题。

5. 计划学习

将总目标或计划再细分成一个个小目标，然后制定计划去完成这些小目标。按照计划进行不仅可以使学习更有效率，目标的达成也可以提高个体的自信心，更从容地去应对考试。

6. 保持体力

中高考在即，其实我们的身心都感受到了压力，很多考生多多少少出现身体的不适，建议大家考试之前尽量避免熬夜，保持相对规律的作息。同时也要做好饮食调理，选择一些富含营养或者高蛋白的食物，保持充足的体力迎接考试。

中高考的赛道上，拼的是努力也是心态，愿每一位考生，保持平常心，充满自信心。提前预祝全体考生金榜题名，拥抱星辰大海，驶向幸福人生！