心灵花园 | 睡不醒、没干劲？ 小心季节背后的心理危机

发布作者：市立三院　发布时间：2025-05-20

每到春夏两季，“春困夏倦” 就成了大家的口头禅。早上起不来、白天哈欠连天、做事提不起精神…… 很多人觉得这只是季节变化带来的正常现象，忍一忍就过去了。但你知道吗？在这些困倦、乏力的表象背后，可能隐藏着不容忽视的心理危机。今天，就带大家深入了解其中奥秘，同时看看威海市立第三医院睡眠医学科的 “六位一体” 综合疗法如何帮您摆脱困扰，唤醒身心活力！

一、“春困夏倦” 不简单，心理危机藏其中

春季：万物复苏下的 “情绪陷阱”

春季气温回升，人体新陈代谢加快，大脑的血液供应相对减少，容易出现困倦感。但这种生理上的变化，很容易引发心理问题。据统计，春季抑郁症、焦虑症的发病率比其他季节高。因为天气转暖，人们的社交活动增多，对自身表现的期待也随之增加，一旦在工作、生活中遭遇挫折，心理落差会被放大，进而产生焦虑、抑郁等负面情绪。长期处于这种状态，又会反过来影响睡眠质量，形成 “情绪不佳 - 睡眠障碍 - 更加困倦” 的恶性循环。

夏季：高温湿热中的 "身心倦怠"

夏季气温升高，湿度增大，人体消耗增加，容易出现疲劳感。研究表明，高温环境会影响大脑中血清素和多巴胺的分泌，导致情绪低落、注意力不集中。同时，夏季昼长夜短，光照时间延长，可能干扰褪黑素的正常分泌，造成入睡困难或睡眠质量下降。很多人在夏季会感到莫名的烦躁、倦怠，对工作学习缺乏动力，严重的还会出现季节性情绪波动。此外，夏季空调使用频繁，室内外温差大，容易导致身体不适，进一步加重心理负担。

二、睡眠医学科 “六位一体” 疗法，全方位守护您的健康

面对 “春困夏倦” 背后的心理危机与睡眠问题，我们睡眠医学科采用 “六位一体” 综合治疗模式，从多个维度为患者提供专业、有效的解决方案。

1. 精准诊断：多导睡眠监测与心理评估双管齐下

利用多导睡眠监测仪，对患者的脑电、心电、呼吸、血氧等多项生理指标进行整夜监测，精准分析睡眠结构、睡眠障碍类型及严重程度。同时，结合专业心理检测仪，结合专业的心理测评量表，如MMPI等，全面评估患者的心理状态，为后续治疗方案的制定提供科学依据。

2. 药物治疗：个性化用药调节身心平衡

根据患者的具体情况，合理使用助眠药物、抗抑郁药物或抗焦虑药物。对于因睡眠不足导致情绪问题的患者，使用安全性高、依赖性小的新型助眠药，帮助恢复正常睡眠节律；对于确诊为抑郁症或焦虑症的患者，选用合适的抗抑郁、抗焦虑药物，调节大脑神经递质水平，改善情绪症状。在用药过程中，医生会密切关注患者的反应，及时调整药物剂量和种类，确保治疗效果与安全性。

3. 心理治疗：专业疏导驱散心灵阴霾

由经验丰富的心理治疗师开展认知行为疗法（CBT）、正念疗法等。CBT 帮助患者识别和改变负面思维模式与行为习惯，引导患者正确看待春困夏倦带来的影响，学会积极应对压力和挫折；正念疗法通过冥想、呼吸训练等方式，帮助患者放松身心，专注于当下，减轻焦虑、抑郁情绪，增强心理韧性。例如，教患者在感到困倦或情绪低落时，进行 10 分钟的正念呼吸练习，排除杂念，缓解身心紧张。

4. 物理治疗：先进技术激活大脑活力

运用经颅磁刺激（TMS）、失眠治疗仪等物理治疗技术。TMS 通过磁场刺激大脑特定区域，调节神经细胞的兴奋性，促进神经功能恢复，改善睡眠质量和情绪状态；失眠治疗仪改善大脑皮层的活动，缓解秋乏带来的精神萎靡症状。这些物理治疗方法无创、安全，副作用小，能有效辅助药物和心理治疗，提升整体疗效。

5. 中医特色疗法：传统智慧调理身心机能

发挥中医优势，采用耳穴压豆、针灸、中药调理等特色疗法。耳穴压豆通过刺激耳部穴位，调节人体脏腑功能，改善睡眠和情绪；针灸选取百会、神门、三阴交等穴位，疏通经络，调和气血，达到安神助眠、舒缓情绪的目的；根据患者的体质和症状，开具个性化的中药方剂，从整体上调理身体，增强机体抵抗力，减轻春困夏倦的不适。

6. 健康管理：科学指导养成良好生活习惯

为患者制定个性化的健康管理方案，包括规律作息、合理饮食、适度运动等方面的指导。建议患者保持固定的起床和睡觉时间，即使在周末也不要有太大偏差；春季多食用富含维生素的新鲜蔬果，秋季适当增加具有滋阴润燥功效的食物；每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动时间尽量安排在白天，避免睡前剧烈运动。同时，定期对患者进行随访，了解其生活习惯的改善情况和病情变化，及时调整健康管理方案。

三、摆脱 “春困夏倦”，从现在开始

“春困夏倦” 并非只是小毛病，背后的心理危机和睡眠问题可能会对我们的身心健康造成严重影响。如果您正被这些问题困扰，不要犹豫，及时到睡眠医学科寻求帮助。我们的 “六位一体” 综合疗法，将根据您的具体情况，量身定制治疗方案，助您告别困倦与负面情绪，唤醒身心活力，以饱满的精神状态享受生活的美好！

快来体验睡眠医学科的专业服务吧，让我们一起迎接充满活力的每一天！