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中心技术 | 辩证行为疗法: 管理情绪的有效工具
发布作者:市立三院 发布时间:2024-12-16
辩证行为治疗(简称DBT)是一种结构化的心理疗法,结合了传统的认知行为疗法和东方禅学的辩证思想,核心理念是 “接受现状”和“改变行为”,它专注于教授核心模块,包括正念、痛苦容忍、情绪调节、人际效能,通过一系列理论课程和技能实践,帮助来访者更好地管理情绪,减少自伤行为,改善人际关系,并能积极应用到自己的生活中,从而提高生活质量。
辩证行为治疗的四大模块:
1.正念技术:活在当下
正念技术旨在改善情绪失调引起的自我失调,它也是DBT其他技术的基础。通过培养有意识地、好奇地主动体验和观察自我以及周围环境,正视现实,正念技术让来访者更投入地体验当下,学会克服对自己或他人习惯性的负面评价与想法。
2.人际效能技术:改善关系
人际效能技巧主要针对与情绪失调相关的人际关系失调,通常表现为人际关系混乱,强烈且复杂。来访者通常深陷一些人际关系的泥潭,并在人际关系中出现愤怒、嫉妒、内疚等负面情绪。人际效能技术能够帮助来访者有效地表达自己的想法和需求,设置合理的边界,并学会与他人商议解决办法。总而言之,它既能帮助来访者保持健康的人际关系同时也能提高自信、尊重他人。
3.痛苦忍受技术:提升心理弹性
痛苦忍受技术主要帮助调节行为失调,如自伤、自杀行为、强迫行为、药物滥用等,行为失调被认为是由于无法忍受痛苦而转为用不良行为来应对情绪。痛苦忍受技术能加强来访者的坚韧性,并且找到新的、健康的、良性的应对策略以减轻痛苦情绪引起的负面影响。
4.情绪调节技术:管理强烈情绪
情绪调节技术主要帮助来访者清楚、准确地识别情绪,克服阻碍健康情绪的障碍、增强正性情绪。通过静观情绪而不被其支配,其主要目的是调节情绪和感受,而不被情绪左右,以至于产生伤害自我或他人的想法或行为。
辩证行为疗法适合哪些人群?
1.焦虑抑郁情绪:DBT可以帮助他们意识到消极的思维模式并尝试改变,还可以帮助这部分人群更专注于保持健康的积极活动。
2.自伤自残行为:DBT提供了管理自残冲动和避免不健康行为的特定技术。
3.边缘型人格障碍:有助于缓和情绪,提高痛苦忍受能力,还能解决有关行为,如关系问题、自残及冲动行为。
4.进食障碍:通过培养痛苦耐受性和情绪调节技能来帮助治疗暴饮暴食及贪食症。
5.创伤后应激障碍:可用于处理创伤事件和提供接地技术,以减轻创伤后应激障碍症状的严重程度。
不难发现,DBT就像是一个工具箱,它能帮助我们建立更加健康的应对机制,减少情绪困扰,提高人际交往效率,提高痛苦的耐受力,增强自我认同、自我接纳。目前威海市心理健康促进中心开展各类团体辅导,基于辩证行为疗法理论支持的情绪管理团体、青少年自伤团体等等,如有意向,详情咨询:威海市心理健康促进中心(5060166、5960200)。
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