心灵花园|熬夜看巴黎奥运， 睡眠专家教你如何“熬夜不垮”

发布作者：市立三院　发布时间：2024-07-26

嘿，各位奥运迷们！

巴黎奥运会的号角已经吹响，是不是已经迫不及待想要熬夜守在屏幕前，为中国健儿加油助威了呢？但是，熬夜看比赛一时爽，第二天的“熊猫眼”和疲惫感可就不好受啦。别担心，威海市立第三医院睡眠医学科这就来给你们送上专业的“熬夜指南”，让你们既能享受比赛的激情，又能保持健康的睡眠！

熬夜前的准备：补觉+闹钟，一个都不能少

首先，熬夜前补觉这个招儿，简直是“熬夜界”的救星！就像是在参加马拉松前提前热身一样，补个觉能让你的身体更有底气去迎接接下来的“熬夜大战”。定个闹钟，提前进入“待机”状态，告诉自己：“我不是在熬夜，我只是在调整生物钟看奥运！”

第二天恢复睡眠精力的秘籍

晨光唤醒大法：利用清晨的第一缕阳光，打开窗帘，让自然光唤醒你的身体和大脑。阳光中的蓝光能有效抑制褪黑素的分泌，让你迅速从睡眠状态中清醒过来。

营养早餐补充能量：一顿营养丰富的早餐是恢复精力的关键。全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果……这些都能为你的身体提供足够的能量和营养，让你精神满满地迎接新的一天。

午休小憩：如果条件允许，中午不妨来个短暂的午休。20分钟左右不宜过长，也能让你的大脑和身体得到充分的休息和放松。记住，午休不是让你进入深度睡眠，而是让大脑快速“重启”。

长时间熬夜的注意事项和危害

保持水分：熬夜时身体容易脱水，记得多喝水或者喝些淡茶、枸杞水等，保持身体的水分平衡。但是，咖啡和浓茶还是要适量哦，不然可能会让你更加兴奋而难以入睡。

适当运动：熬夜过程中适当做些伸展运动或者简单的体操，可以促进血液循环，缓解身体的僵硬和疲劳。但是，千万别做太剧烈的运动哦，免得适得其反。

警惕危害：长时间熬夜会打乱你的生物钟，导致睡眠不足、免疫力下降、记忆力减退等一系列问题。更严重的还可能引发心脏病、高血压等慢性疾病。所以，熬夜虽爽，但健康更重要哦！

贴心建议

合理安排时间：尽量把重要的比赛安排在白天或者尽早些时候观看，或者收看回放避免连续熬夜。如果必须熬夜看比赛，也要尽量控制时间，不要通宵达旦。

保持良好心态：熬夜看比赛是为了享受比赛的乐趣和激情，不要因为错过某些精彩瞬间而自责或焦虑。保持良好的心态，才能更好地享受比赛。

借助科技产品：现在有很多智能手环、睡眠监测仪等科技产品可以帮助你监测睡眠质量、调整生物钟。不妨试试这些产品，让科技为你的睡眠保驾护航。

总之，熬夜看巴黎奥运虽然是一件激动人心的事情，但也要注意保护好自己的身体和睡眠。记住这些小贴士和建议，让你在享受比赛的同时也能保持健康的睡眠状态！加油哦！