一二三四 奔健康——市立三院与您同行

发布作者：市立三院　发布时间：2018-05-18

山东省卫生计生委自2017年起在全省推进“一评二控三减四健”专项行动，推广全民健康生活方式。

“一评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四奔健康”。

“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预;

“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒;

“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料;

“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。

一、健康评估

每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。

n  正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂。

n  高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。

n  学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。

二、控烟

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69种致癌物。

不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。

尽早戒烟有益健康。

三、控酒

过量饮酒危害健康。

成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；

成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。

四、减盐

食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。

成年人每天食盐不超过6克。

提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。

五、减油

减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。

成年人每天烹调油应控制在25-30克。

提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。

六、减糖

摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。

成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。

提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。

七、健康心理

心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。

当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。

八、健康体重

健康体重的参考标准为：成年人的健康体重标准指数（BMI）处于18.5-23.9之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

维持健康体重，要注意吃动间的平衡。

健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。

提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。

九、健康口腔

自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。

提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。

适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

十、健康骨骼

人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。

每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。

威海市立第三医院内科医生呼吁市民增强维护和促进自身健康的能力，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。