心灵家园

高考临近 考生和家长要解压

发布作者:市立三院 发布时间:2017-01-18

高考临近,经区医院心理门诊的就诊率明显高于正常。心理卫生中心主任张岿认为,家长的焦虑情绪会传染给孩子;考生考前适度紧张,有益于迎考,而过度紧张,则会使思维迟钝、注意力不集中,不利于正常水平的发挥。因此,考生和家长考前心理状态和情绪的调整显得尤为重要。
    成绩相对较好的学生,承担的压力比较大,大都存在或轻或重的焦虑症状,如:头痛、失眠、烦躁不安、坐卧不宁、甚至出现抑郁、强迫症状等等。最普遍的就是担心高考时遇到各种不可预测的原因而考不好,并因此而觉得会对不起父母,会觉得太没面子等。
    有些父母把自己对生活的不满和将未实现的愿望,全部寄托到孩子身上。对孩子期望过高,过度关注孩子的学习成绩,表现出望子成龙的迫切心情,也会把自己的焦虑情绪默化地传染给孩子,导致孩子无法平静面对考试得失,进而出现各种症状。
    还有的考生家长,为了给孩子制造利于考前冲刺、安静的家庭环境,竭尽全能地消除家中所有不相关的声响。只要孩子一走进家门,马上关掉正在观看的电视,打断一切谈话,家中顿时鸦雀无声,有种如临大敌的架势。
    张岿说,考生心理压力过大,主要是对高考看得过重引起的。如果在高考前给自己定下目标,要求自己一定要成功,这样反而会影响自己的正常发挥。应保持一颗平常心,相信天道酬勤,考试时自然就能正常发挥了,甚至会超水平发挥;还可通过散步、听音乐或和家长聊天,甚至可以看电视的方式适当转移注意力,但不要看电视连续剧。音乐尽量选择节奏比较舒缓的轻音乐,以免音乐把心情搞得更糟。这样暂时把注意力放到别的地方,可以有效地起到缓解压力的效果。找人倾诉,也是一个排除内心压力和烦恼非常有效的方法。可以向老师或家长把自己的心情和苦恼说出来,与他们更好地沟通;也可以找一个可以耐心倾听自己诉说的朋友,把苦恼与困难都说出来。也许朋友不能帮你解决什么问题,但他几句安慰的话也可以让你感到轻松。更重要的是进行适当的锻炼,连续学习两个小时以上时,大脑开始变得疲惫,效率就开始下降。这时不如出去活动一下,跑跑步、踢踢球或者洗个澡等等,甚至去空旷的地方大声地喊几声,发泄一下心情,都有减压的效果。 
      作为家长,应多角度考虑孩子的状态,注意观察孩子,把握其心理变化的动态;切忌紧张、焦虑。适度降低对孩子的期望值,可以站在孩子的立场进行换位思考;与孩子充分沟通,并把相互沟通的选择权交给孩子。应充当一下孩子的倾听者,让孩子把心中所有的烦躁和焦虑等负面情绪都宣泄出来,切莫在孩子宣泄时作任何疏导、劝解和干预。 
压力就是动力,但过大的压力只会是百害而无一利。减轻压力的方法有很多,关键靠学生自己控制。学生必须要保持充足的睡眠时间,忌烦时抽烟等。学校、家长和学生必须为学习创造一个良好的环境,老师不要一味地强调考试,家长不要一味高标准地要求孩子,学生要自己控制好自己的学习和休息,以减少压力。