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老年人预防跌倒有妙招,做到不难

发布作者:市立三院 发布时间:2021-07-06

  据世界卫生组织发布的报告,全球每年有超过30万人死于跌倒,其中60岁以上的超过一半,跌倒是目前老年人中最常见的问题。老年人跌倒会产生严重的不良后果,如软组织损伤、骨折、心理创伤及损伤后长期卧床导致的一系列并发症等。因此,认识老年人跌倒的危险因素、预防其跌倒至关重要。

一、什么是跌倒?

 跌倒是一种突然意外的倒地现象。指在任何场所,未预见性的倒于地面或倒于比初始位置更低的地方,可伴或不伴有外伤。所有无帮助及有帮助的跌倒均应包含在内,无论其由生理原因(如晕厥)或是环境原因(如地板较滑)造成。若是从一张较低的床上滚落至垫子(地面)上也应视其为跌倒。

二、跌倒的高危人群?

     年龄大于65岁,曾有跌倒病史的患者,贫血或血压不稳定者,意识障碍失去定向感者,肢体功能障碍者,营养不良者,步态不稳者,视力及听力较差者,长期服用利尿剂、镇静剂及降压药患者等。

三、老年人跌倒的常见原因?

 1. 药物因素:一些扩血管、利尿、导泻、降压、降糖、镇静催眠药物的使用。

2.个人因素:年龄较大、日常衣物选择不当等。

3.环境因素:物品摆放不当、障碍物、光线暗、地面较滑等。

四、跌倒的危害?

1.躯体损伤:跌倒引起的躯体损伤率为10%,其中重度软组织损伤占5%(包括关节积血、脱位、扭伤及血肿);骨折占5%(包括肱骨外髁颈、桡骨远端及髋部骨折)

2.心理损伤:约有50%的患者会产生心理惧怕,导致部分生活信心的丧失,进而不敢活动,肌肉萎缩,形成恶性循环。

五、如何预防老年人跌倒?

1.衣:选择适当的鞋(合脚、防滑),尽量避免穿拖鞋;选择合身的宽松衣物;注意早晚保暖,以防关节僵硬。

2.食:摄取含钙(牛奶、豆制品、芝麻、海带、鸡肉鱼虾等)及维生素D(蛋、深海鱼、木耳、香菇等)较多的食物;避免睡前饮水过多,导致夜起次数增加;减少安眠药的使用;少饮酒。

3.住:设置无障碍空间,减少门槛;家用电线一齐收揽并固定在角落;生活用品定点摆放,不轻易更换位置,并放置在适当的高度;厨房、洗手间、客厅保持干燥。

4. 行:保持步态平稳,尽量慢行,必要时使用长度合适、顶部面积较大的拐杖;少去人潮拥挤的地方;少提重物,如需帮助,向周围人求助;避免走过陡的楼梯或台阶;乘坐公共交通时,等车辆停稳再上下车。

5.动:积极参与老年人活动(太极拳、散步、慢走等),增加肌肉的力量及灵活性;运动时若出现胸闷、气促、头晕,及时停止,适当休息。   

六、 提高平衡力小技巧

1)金鸡独立:睁眼或闭眼,双手叉腰,一腿弯曲,一腿站立尽可能长的时间。

2)不倒翁:挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。

3)倒走:找一块平坦的空地,尽量保持直线。