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2021世界睡眠日 | 专家支招 助您好梦连连

发布作者:市立三院 发布时间:2021-03-24

世界范围内约1/3的人有睡眠问题,目前国内成年人中失眠者高达38.7%,上班人群中有65%的人存在睡眠障碍,至少有一半失眠患者伴有抑郁症等精神疾病,严重影响人们的幸福生活质量及健康状态。2021年世界睡眠日主题是“规律睡眠,健康未来”。今天,威海市立第三医院睡眠医学科和您一起聊聊睡眠那些事儿!

保持良好睡眠的重要性?1.消除疲劳:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。2.保护大脑:睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷。3.增强免疫力:睡眠能增强机体产生抗体的能力。4.促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。5.延缓衰老:许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

失眠的表现?常见的失眠表现有入睡过程困难、夜眠易醒、早醒、醒后再难睡等。很多躯体疾病、心理疾病也可以出现失眠,如:甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(俗称“鼾症”)、不安腿综合征等。

什么情况的失眠,需要睡眠科医生的治疗干预?当您的失眠症状持续一个月乃至更久,一周出现3次以上失眠,导致工作效率、学习效率明显下降,睡眠质量明显下降,第二天头脑不清醒,精力不充沛,那么您要尽快寻求睡眠专科医生的帮助。

怎样才能拥有高质量的睡眠?日常调节方法有哪些?

1.保持规律的作息时间,按时上床,按时起床偶有睡不着时不担心,不补觉,仍保持正常睡眠规律。

2.每周大部分时间坚持有氧锻炼。

3.睡觉前2至3个小时不要进食、喝酒或者运动。

4.下午和晚间不要摄入咖啡因。

5.不服用影响睡眠的药物。

6.不熬夜,少看电子产品如手机、pad、电脑等。

7.保证卧室的清爽、光线暗、安静和整洁,保证你的床只用来睡觉或者做爱。

8. 夏季高温会影响睡眠,注意防暑降温,适当午睡,适量活动,心静有助睡眠。

9.别把问题带到床上。如果心里有事放不下,那就起来写在纸上,列好解决方法和计划,然后告诉自己我现在不用再担心它了,等明天再说吧。

10.学会接受失眠,坦然面对,与失眠和平共处,把它当做生活的一部分,或者一种生活方式,而不是与之抗争。什么时候对失眠不再恐惧了,也就战胜了失眠。