戒烟小技巧

发布作者：市立三院　发布时间：2017-02-23

戒烟的方法很多，下面的戒烟法，可供吸烟者一试。 
1、特意在一两天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。 
2、想像自己在吸烟，同时想像令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。 
3、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如有可能，尽量补充新内容。 
4、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。 
5、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 
6、不整条买烟。
7、不随身带烟、火柴或打火机。 
8、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。 
9、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 
10、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。 
11、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
戒烟后常见问题及解决方法
问题之一：吸烟者戒烟后出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、易激惹、抑郁等均为停止吸烟后的戒断症状。
解决方法：深呼吸，或者慢慢喝水；闭上眼睛，放松身体；嘴里嚼些东西，如无糖口香糖、芹菜、胡萝卜；做做运动，让双手忙碌起来；抽烟欲望强烈时，尽量推迟取烟的时间，过了这一刻，可能就不想吸烟了。
问题之二：停止吸烟后，有些人的体重会增加3-4公斤甚至更多。
解决方法：调整饮食结构，加强运动锻炼，就能很好地控制体重。
问题之三：复吸了怎么办。
解决方法：相信自己，你能够成功。
你已经有能力停止吸烟一段时间，这表明你可以不依赖香烟生活，这本身就已经是一种成功。不要泄气，重新给自己鼓励，并尽快计划一次新的尝试。