中医养生⑲|『秋分』时节的养生之道

发布作者：市立三院　发布时间：2024-09-19

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》意味着秋分时节太阳直射赤道，全球昼夜等长，是自然界阴阳平衡的一个重要节点。此后，阴气开始逐渐旺盛，阳气渐退，气候也由热转凉。

秋分时节的阴阳变化，也会影响人体的阴阳平衡。此时人体阳气亦趋内敛，容易呈现“秋乏”状态。同时，肺为娇脏，外合皮毛，开窍于鼻，易被燥邪所伤，而秋分以后燥气更盛，当令的燥气易与寒气结合，若人体不能适应这种气候变化，就容易出现感冒、咳嗽等上呼吸道感染疾病。

饮食养生：

遵循温润濡养原则：多吃温润之物，如蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、山药等。还可适当增加一些酸甘之品，如葡萄、苹果、石榴等水果，避免过多摄入辛辣刺激的食物，以防内燥加重。

应对凉燥：秋分后气候偏凉燥，可多进食一些具有滋阴润燥、生津止渴作用的食物，如藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、百合、柿子等，以减轻秋燥对身体的影响。

起居养生：

早睡早起：早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，这样能使人体尽快适应季节变化、保持充沛精力，避免出现疲惫、困乏的现象。

适度“秋冻”：秋分时节气温并不太低，对于大部分健康人群或者青壮年，不必过度穿捂，少量增添衣物即可，防止衣服过厚导致大量出汗，损伤人体阴液和阳气。但年老体弱人群要及时地增添衣物，防止秋寒伤人。

注意胃部保暖：秋冬季节肠胃对寒冷的刺激非常敏感，要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

运动养生：

选择轻松平缓的运动：运动以“收”为主，运动量不宜过大，可选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞、登山等，以防出汗过多，阳气耗损。

注意运动时间：运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

精神养生：

秋分时节花木凋零，凉风萧瑟，容易使人产生情绪低落、萎靡不振的消极状态，属“季节性情感障碍”。要及时调整精神状态，保持心身愉快，可多走到户外，进行多种体育锻炼，同时避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

穴位养生：

鱼际穴：用一手拇指指端垂直按揉另一手的鱼际穴，以感觉酸痛明显而能够耐受为度，按压两分钟，左右交替，早晚各一次。按揉时力度深达皮下组织，可解表、利咽和化痰，对咽痛、打喷嚏等感冒的早期症状有明显疗效，同时对于秋季流感、过敏性鼻炎有预防及治疗的作用。

迎香穴：将食指指尖置于迎香穴，做旋转揉搓，同时鼻吸口呼。吸气时向外、向上揉搓，呼气时向里、向下揉搓，如伤风感冒、鼻流清涕或鼻塞不通，可多做。

太溪穴：坐位屈膝，以拇指指腹点揉穴位，点揉力度需均匀柔和，以有酸痛感为佳，早晚各一次，每次 3 至 5 分钟，两侧交替点揉，能改善咽干、口渴、手脚冰冷、掉发等状况。