中医养生⑰|“饮食”到“起居”， 谈谈处暑养生那些事儿……

发布作者：市立三院　发布时间：2024-08-22

处暑是气温由炎热向寒冷过渡的节气。此时，气温逐渐下降，暑气不再肆虐，秋燥逐渐明显。《说文解字》中有：“处，止也。”临近处暑，已到了高温酷热天气“三伏”之“末伏”，意味着酷热难熬的天气到了尾声。那么，处暑时节应该怎么养生呢？ 

起居养生篇：

处暑后，人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理“休整阶段”，容易出现疲惫的感觉，尤其是“出伏”以后常常会产生“秋乏”现象。

化解“秋乏”，一方面要保证充足的睡眠，应早睡早起，避免熬夜。早睡可避免秋天的肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。另一方面，适当午睡也有利于改善困倦乏力的状态。同时，随着夜间温度的降低，晚上睡觉应关好门窗，可以在腹部盖上薄被，防止脾胃受凉。

另外，处暑后由于天气逐渐转凉，昼夜温差加大，应随着温度变化适当增减衣物，尤其在夜里外出时要注意增加衣物，以保护阳气。切记，不要突然增加或减少过多衣物，增减衣物应以自身感觉不过寒或过热为宜，以免诱发疾病。适当“秋冻”，可以提高人体肌肉关节的活动能力，促进血液循环，还可以提高人体的御寒能力、增强抵抗力。

情志运动篇：

忌让“秋愁”上心头。中医认为，秋应于肺，在志为忧。此时人们易触景生情，忧愁缠心，而产生悲伤消极的情绪，不利于人体健康。因此，处暑时要注意收敛神志，做到神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落。平时可通过郊游、散步、听音乐、练习书法、钓鱼等活动，来安神定志。

处暑时节还可选择爬山、跑步、健身操、太极拳等简单运动，以排除夏季郁积在体内的湿热，由于中午室外天气仍然炎热，运动时间最好选在早晚，运动时要注意强度不可过大，避免大量出汗而损伤阳气。运动前，应先舒展一下筋骨，慢慢开始，以便达到更好的锻炼效果。运动时要保持平和的心态，不要匆忙，保持从容不迫的状态。运动的强度要根据自身情况，量力而行，不要有疲惫不堪的感觉，也不要运动到气喘吁吁的地步。对于年老体弱的人来说，尤其要注意以“不累”为标准。养成良好的生活习惯，加强锻炼，体能充足，这样才能战胜季节交替时身体出现的不适。

Ps：工作、学习时间长感到特别疲乏时，伸几个懒腰，能让全身舒展，精神爽快哦。

饮食养生篇:

处暑时节后，天气逐渐转为干燥，燥邪易灼伤肺津。要适当多吃富含维生素的蔬菜和水果，并多进食具有养阴润肺作用的食物。

【梨】

中医认为，梨性味凉，归肺经、胃经和大肠经，具有清热生津、润肺止咳等功效，可以用来治疗各种热性咳嗽、烦渴以及发热造成的伤津。此外，梨还可以起到一定的解酒作用和润肠通便功效。但脾胃虚寒、畏冷食、胃酸多者不可多食；夜尿频的人，睡前少吃梨；血虚、畏寒、腹泻、手脚发凉的人不可多吃梨，并且最好煮熟再吃；梨含糖量较高，糖尿病人服用要谨慎；梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻。

【银耳】

中医认为，银耳味甘淡，性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津等功效，可用于干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症，是养阴润肺佳品。

【鸭肉】

鸭肉味甘咸、性凉，具有补益肺脾、养胃益气、润燥清热、利水消肿等功效，老母鸭能补虚滋阴，对久病体虚者或虚劳吐血者均有补益作用，为“补虚劳之圣药”，适合处暑“温燥”（燥病的一种）致使的虚火内燥，又有益于肺之气阴、津液损伤者食用，尤其适合乏力食少、咽干口燥、盗汗失眠等身体虚弱或病后体虚而属肺之气阴损伤者食用。

【山药】

山药性甘平，入肺、脾经，可以补脾胃，益肺肾。《本草纲目》说其可以“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。”山药营养丰富，含皂苷、黏液质，有润滑、滋润作用，可以益肺气，养肺阴，益肺止咳，是物美价廉的补虚佳品，糖尿病患者也可适当食用。

还可适当食用如芝麻、枇杷、百合、菠萝、莲藕、荸荠、甘蔗、蜂蜜、乳品、南瓜等食物，以益胃生津，有益于健康。