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走近中高考|考前减压攻略, 这份“锦囊”请收好
发布作者:市立三院 发布时间:2024-06-04
中高考即将来临,考生会进入一段极其焦虑的时期,压力也将前所未有的增加。今天,威海市立第三医院心理咨询科为大家提供一些小建议,来帮助大家更好的应对中高考,以良好的心态发挥出自己最优异的水平。
1、认知准备
适度的焦虑、紧张可以提高注意力、让我们兴奋一些,也能调动我们的积极性,提高活动效率。紧张或焦虑过度或太过放松反而会对结果不利,紧张也有一个最佳水平,此时的效果最好。
焦虑或紧张的最佳水平不是固定的,而是依据问题的难度有所改变。在完成简单的任务时,紧张强度高一些,效率更好;难度适中的任务,适度的紧张效率最高;在复杂和困难的任务中,让自己放松一些反而更好。
因此,我们需要根据任务的难度和自身的情况来灵活调整自己的紧张水平,让自己的焦虑、紧张处在最合适的水平上,帮助我们更好的思考,取得好的成绩。
2、知识准备
问题:假如你要到一个商场购物,如何更好的获得自己需要的东西?
参考答案:①整理一个自己需要购买的物品清单;②提前了解商场布局;③规划路线,先去哪再去哪;④规划时间;⑤行动。
以此为例,我们可以把此案例迁移到学习上,问题变成:在接下来的考试中,如何让自己获得最好的成绩?
参考答案:
①整理考前的复习计划:根据自己的实际情况,制定详细的复习计划。
②了解考试结构:提前知悉考试的模式和题型等情况。
③制定答题策略:根据难易、题型、自身能力等因素,确定优先回答哪些题目,再回答哪些题目,确保在有限的时间内获得最大收益。
④时间规划:合理安排各类题型的答题时间,预留部分空余时间用作调整。
⑤展开行动:根据计划开始行动,并根据实际情况作灵活微调。
3、心态准备
心态准备同样重要,会影响着我们在考试中的表现。我们可以通过几种有效的方法来帮助我们放松心态,提升自信心。
①积极暗示:用正面的语言与自己交流,比如用“我可以做到”、“我已经准备好了”来替代“我做不到”或“我不够好”。
②积极关注:记录下自己复习或考试过程中的小进步或者成就,并鼓励自己。
③放松技巧:当自己有些偏紧张时,可以使用一些快捷方便的放松技巧,例如腹式呼吸、肌肉放松、正念冥想练习、想象放松等。
④其他:但如果自己紧张过度,出现心跳加速、呼吸不畅、出汗、喉咙发紧等现象,也可以适当的服用一些抗焦虑的药物,帮助自己放松下来。
今天的就分享到这里,希望我们同学在最后的时间里,以积极的心态和高效的行动来迎接中考和高考!相信大家一定能够取得满意的成绩,为自己的初中生活或高中生活画上一个圆满的句号。
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