心灵花园| 社恐？它可不仅仅是“内向”那么简单

发布作者：市立三院　发布时间：2024-04-17

不擅长聊天的，说自己“社恐”

不喜欢聚会热闹的，说自己“社恐”

喜欢宅家不爱出门的，说自己“社恐”

遇上熟人不好意思打招呼的，说自己“社恐”

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“社恐”仿佛成了社交尴尬或性格内向的代名词，但真正的“社恐”并没有这么简单。威海市立第三医院睡眠医学科带你一起走近“社交恐惧症”。

什么是社交恐惧症？

社交恐惧症也称为社交焦虑症，是一种普遍的心理障碍。患者在可能被别人注意到的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。

社交恐惧症的症状？

社交恐惧症的典型症状包括对社交场合的持续和过度的恐惧和回避。这种恐惧不仅仅是小小的不安，它会在患者进入社交环境的时候快速升级。其它常见的症状包括：

身体反应：出汗、颤抖、心跳加速，打哈欠等。

心理反应：紧张、焦虑、恐惧、自卑、羞耻和恐惧感、对自己表现的过度担忧等。

避免社交场合：为了避免社交恐惧，患者可能会想方设法避免各种社交场合，包括派对、聚会、宴会、会议等等。

社交恐惧症≠内向

内向是一种中性的性格特点，多数是表现为在生活中社交需求比较小，但需要社交的时候并没有害怕心理。社交恐惧症更多的是表现为焦虑，在社交前可能表现为害怕别人说他笨拙，害怕不能给别人一个好的印象，害怕对方没有回应。总结来说,就是社交前会有很多顾虑，且大多是不好的预测。在社交中担心别人对他说的话不感兴趣，担心没话可说。在社交后可能会觉得别人对他的印象已经是不好的了，否定自己。

可以试着先自己调整一下吧！ 

1.观察自己的感受 :要认识到自己的情感和身体反应。例如，当您感到紧张或害怕时，尝试观察这些感受并接受它们，而不是逃避或否认。

2.使用温和的语言 :与自己对话时，避免使用过于严厉或批评的语言。相反，尝试使用更温和和支持性的语言。

3.与他人比较的陷阱 :每个人都有自己的节奏和经历。避免将自己与他人比较，特别是社交媒体上的表现。

4.记住每个人都会犯错 :失败和错误是成长的一部分。当您在社交场合中感到尴尬或失误时，记住这是正常的，并不意味着您是一个失败者。

5.给自己时间和空间 :如果您感到压力或焦虑，给自己时间休息和放松。不要强迫自己一直忙碌或参与活动。

6.寻求支持 :与亲近的人分享您的感受和经历，他们可能会提供支持和鼓励。

7.练习冥想和正念 :这些方法可以帮助您更好地连接自己的内心，并对自己的情绪有更深的了解。

8.写日记 :记录自己的感受和经历可以帮助您更好地理解自己，并发现可能的模式或触发因素。

9.学习放下 :有时，我们可能会持续回想过去的尴尬或不愉快的经历。学习放下这些回忆，专注于当下。

10.制定小目标 ：例如，先参加一个小型聚会，然后逐步增加人数。庆祝小胜利 :每次您在社交场合中取得进步，无论多小，都值得庆祝。

11.避免完美主义 ：接受自己不需要在所有情况下都做得完美，理解犯错误是成长的一部分。

请记住：治疗社交恐惧症需要时间和努力，如果您或您认识的人可能有社交恐惧症，自我改善不佳，建议及时寻求专业的心理医生协助。