走近中高考|我的焦虑从哪儿来？

发布作者：市立三院　发布时间：2023-05-08

随着中高考时间的临近，考生、家长和老师都不自觉地开始焦虑起来。甚至平时成绩优秀的孩子也免不了因焦虑而影响学习状态，于是很多人在找寻焦虑的解决方法之余，都会有这样的疑惑：我的焦虑从哪儿来？

今天威海市立三院的心理咨询师为您解疑答惑，让我们从焦虑的来源说起，看看你的焦虑来自哪里。

1.期待值过高

有些考生因对自己的实力认识不足，往往给自己制定一些过高的目标，比如这次模拟考试总分一定要提升50分、中高考一定要考上985大学或者重点高中，否则就不能接受。那么一旦未达到预期，就会自我质疑，信心一落千丈，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，在最后关键的阶段不能安心学习；另一方面焦虑状态下的考试很容易制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，甚至造成身体上的损害。

其实，对于成功的欲求人人皆有，尤其是中高考，我们一定要正视自己的期待，并根据近期的实际状态及时作出期待调整，也可以在最后冲刺阶段激励自己在能力范围内的小突破，譬如掌握一个不熟悉的知识点，多一些的作文素材……

2.把握不住的未来

“复习的好与坏是一部分，不过也得看运气啊！可能考得都会，但万一考得都是自己没有复习到的或者不扎实的内容该怎么办啊？”很多考生都会有这样的自我怀疑，总是夸大了未来的不确定感，这样即使成功了，也很容易在内心中否认了自身努力的重要性，而把“成功归于运气”这样的想法，无异于告诉自己没必要努力。

其实人生没有彩排，未来本身就是不确定的，而解读“尽人事，听天命”的重点在于前半句，那就是踏踏实实做好我们能够做到的，把握住当下，才有可能在未来的某一天也不会后悔今朝的努力。

3. 没有计划的学习

没有完成的复习任务还有一堆，让自己一头乱麻，慌乱中就无法理清轻重，不知道从哪里开始。可能还会有一部分考生认为制定计划也需要花费时间，做计划的功夫，我都可以做好几道题了。

其实制定计划是为了帮我们节省时间，让我们合理的利用自己的每分每秒。考试的日期越来越近，大家不免会变得越来越紧张。如果你有自己的复习计划，那么时间对你的影响就会降低。进步是循序渐进的，只要不慌不忙按照计划走，自己的目标就可以达成。

4. 矛盾冲突的心理

“没剩多少时间就要考试了，我根本没有复习多少，要不干脆放弃吧，反正肯定考不好。”似乎不少人都会这么想，但事实上我们又很容易被环境推着往前走，每天看着周围同学都在努力，老师布置的任务也愈来越多，空气中都弥漫着紧张的气息，我们似乎又不得不去完成些什么。这样就造成了我们的内心想法和外部行为不一致，这种冲突和不一致就会让我们感到焦虑不安。

其实在现实生活中真正能放弃自己的人又能有几人，与其自欺欺人告诉自己“摆烂”，不如正视自己的内心，主动跟上大部队，告诉自己“努力学习是我自己的选择”，保持内心与行动的一致性，以最佳状态应对学习。

5. 突发事件

考前和考试过程中可能会发生一些突发状况，例如感冒、肠胃不适、体力不支、心慌、头晕、失眠等等，都会影响我们考试和考前时候的状态。这些突发状况所带来的身体不适，让我们的学习效率变差，导致我们完不成既定的任务，进而带来心理上的焦虑。

其实我们任何人都无法保证自己一定不是那个“倒霉蛋”，但我们能够尝试的是提前做好能够想到的一切应急准备，如果遇到突发状况，我愿意接纳所谓的“意外”，并及时调整状态，尽量减少突发状况对自己的负面影响。

相对于中高考最终的结果而言，在面对此次阶段性危机中我们的应对策略、成长经验更为重要，成长本就不易，也请善待自己，关键时刻也做自己的心灵导师，尝试相信自己，多给自己“加油”，一起遇见更好的自己！