远离“节后综合征”， 这些方法让你“满血回归”

发布作者：市立三院　发布时间：2023-01-31

春节假期过后，不少小伙伴直呼“还没休够，仿佛放假就在昨天”。从“吃喝玩乐睡”一下子切换到需要早起奋斗的工作模式，总会有不少人无法快速适应，很多人都会因为生活无规律而出现一系列心理、生理问题，最明显的就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力也难以集中。

那么，有啥好方法对抗这样的“节后综合征”？威海市立第三医院临床心理二科给你支支招。

什么是节后综合征？

假期综合征（Post-Holiday Lassitude）也称节后倦怠

假期综合症、节后综合征，节后综合征是指人们在长假之后，突然由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，而产生的各种生理或心理的不适表现。

    节后综合征的主要表现？

在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。 这是因为原有的作息被打乱，导致身体短暂形成的「条件反射」系统再次被打破，从而产生相应的负面情绪，以及由此引发的身体症状。

节后综合征的出现，往往最初是以睡眠节律紊乱以及睡眠质量下降为主要症状，伴随着的是过度油腻或者烟酒熏染之下的吃不消的消化道症状。然后便是情绪的emo。

如何缓解改善节后综合征？

睡眠方面：

1.尽快恢复以往睡眠节律，保证舒服的床品，合理的卧床时间，配合适当的遮光眼罩或隔音耳塞。

2.固定入睡时间、起床时间，白天不过分卧床补觉。

3.搭配白噪音睡前放松训练，适当的头面部睡前按摩、温水足浴，适量的温牛奶也是不错的选择。

4.掌握简单的渐进式腹式呼吸，是引导入睡的不错方法。

饮食方面：

1.尽量以容易消化的食物为主。如出现胃胀、消化不良症状，在腹部上下轻轻按摩，可缓解症状。

2.适当补充富含钾、钠、钙、镁等元素食物，可有效中和体内乳酸，缓解疲劳。

3.用餐时间要固定，用餐时细嚼慢咽、多吃蔬菜、七分饱最适宜。

情绪方面：

1.理性审视这种空虚的孤独的感觉，了解这种集中快感之后常常出现的不良感受，可以通过回忆假期中获得的灵感或感动，将注意力更多集中在感恩的心态上。

2.及时恢复自己重要的好习惯，早睡早起，日记，日常记账，日程安排表等。

3.安排自己容易做，并且擅长的事情来创造成就感，（整理家居、清洗衣物、读一本书）

4.在接下来的工作中安排自己喜欢的且容易实现的美好（一份甜点，一份美食，一个包包）等等。

收假关键在收心，春节长假过后，我们应该迅速调整好心态，以一种新的精神面貌，以奋发向上的“精气神”，把过节的心“收”回来，把节日期间的兴奋感和松弛感转化为工作的热情，做到收假即收心，收心即用心，以只争朝夕的精神、饱满的工作热情、充沛的精力尽快投入到新一年的工作中去。